5 10 15

Hej, potrzebuje dobrego i tak do 150zł termosu obiadowego który dobrze będzie trzymał ciepło. zimne jedzenie nie bardzo mi podchodzi na targu kupiłem jakis szmelc za 40zł niby miał fajnie trzymac ciepło a zupa wlana o 6 to o 10 juz zimna Posiada ktoś jakiś dobry i może polecic Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2018-01-06 15:57:48

Chciałbym na wstępie ze wszystkimi się przywitać gdyż jest to pierwszy mój temat, po kilku miesiącach zmagania się z redukcją. Na samym początku, postanawiając zacząc przygodę z moim odchudzaniem i próbą dążenia do ogarnięcia wyglądu współpracowałem z Michałem Karmowskim, i nie powiem dieta była świetna, przyniosła efekty ale strasznie w ciągu [...]

Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. [...]

Dystans i poczucie humoru mnie ratuje :P Nie było dużo osób, myślę że ok 10 mam max, jedna para i mama w ciąży :) 05.01 Miałam okazję iść na trening, ale czasu było mało więc trochę okroiłam. Ale wolałam zrobić krótszy trening niż nie zrobić wcale. :) Trening A 1a. DB Thrusters 5x12 20x0 8 8 8x10 8x9+1 +1 7 7 7 7 7 (0) 7 7 7 7 7 (0) 6 6 6 6 6 [...]

No na razie tak to wygląda. TaDzik - mam dla Ciebie taki trening który też robię raz na jakiś czas, tylko po tym musisz mieć 3 dni wolnego, ale zrób to dla mnie. Pompki zwykle - 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20=275x Podciąganie nachwytem 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5 Dipy 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10=165x Podciąganie podchwytem [...]

02/01/18 DT tydzień 11 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 Czucie dobre, może cos powalczę ponad 65kg , bo długo się kręcę na tym samym pułapie, zobaczymy za tydzień. Ok - spróbować warto. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 [...]

04.01.2018 Redukcja dzien 3 Zrobilem sobie dzien Offu bo cos slabo sie czulem. Posilki dopasowane wiec luz. Odpoczalem, zdrzemnalem sie jak zwykle %-) 05.01.2018 Redukcja dzien 4 Dzien zaczalem o 5 rano sniadankiem zlozone z 8 wafli ryzowych, 3cale jajka, 6bialek, 20gr majonezu Light i 150gr chudej szynki. Potem do roboty. W robocie 2 male [...]

Siemka i kolejny dzien minął. Dzisiaj waga 87.4 i tendencja spadkowa bo stanalem z ciekawosci kolo poludnia i bylo 87. Ale niech bedzie 87.4. Na treningu poszły nogi, które zrobiłem mocniej w sumie trochę niz zwykle a nie cuzlem że je zrobilem po kilku minutach jak pompa zeszła. Dograłem 2 ćwiczenia na klatkę, 1 na biceps + brzuch + 35 minut [...]

Witam dostałem taki oto plan treningowy od trenera personalnego , lecz teraz nie mam z nim kontaktu z powodu że nie ma mnie w Polsce i chciałbym po prostu zapytać was.. Mam wadę postawy więc postanowiłem zamówić plan treningowy u trenera który mi pomoże ukształtować te sylwetkę oraz przybrać na masie. Cwiczenia wszystkie mi pokazal lecz nie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 203cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 102cm -udo: 57cm -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 m-ce 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie Propiobol100 8. TRENING: 4-5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 6x90kg / 10x75kg 6x80kg / 12x60kg 7x80kg / 14x60kg 7x80kg / 13x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 7x130kg / 16x100kg 12x120kg / 15x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 8x36kg / 11x30kg 4x36kg / 10x30kg [...]

plecy + triceps podciaganie na drazku 4s 11/8/8/5 wioslowanie sztanga 4s 12/12/12/12 wioslowanie sztangielka 4s 15/15/15/15 wyciskanie sztangi wasko 3s 15/15/12 wyciskanie francuskie 3s 12/12/12 dipy 3s 10/8/8 bieżnia 20min Podsumowanie trening przebiegl calkiem pomysle byla to przedostatnia jednostka treningowa na redukcji w porowaniu do [...]

Bijesz testa i pytasz czy możliwe ze jesteś poblokowany ?? Wypełnij ankiete działu Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-01-05 17:34:52 Dziś pierwszy strzał w ogole, badania przed strzałem. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 30% [...]

02/01/18 DT tydzień 11 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 Czucie dobre, może cos powalczę ponad 65kg , bo długo się kręcę na tym samym pułapie, zobaczymy za tydzień. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg [...]

Barki + ręce A1. Trx tył barkow 5x15 A2. Unoszenie na bok gumą oporowa 5x15 B. Smith Wyciskanie siedząc 15/15/12/12/10/10 do 80kg obciążenia C. Arnoldki 4x15-10 do 25kg D1. Podciaganie rączki dolnego wyciąg do brody 4x20-15 D2. Unoszenie talerza w przód stojac 4x12 20kg D3. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x15 strona do 10kg E1. [...]

5.01.2017 Legs II: Deadlift 5x5 60/60/60/65/65 Lekko. Załączam filmik, bo dawno nie było. Front squad 4x12-10 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg Ok. Dokładam za tydzień. Glute bridge 5x5 100/100/100/110/110 Boże, już jestem taka gruba, że ledwo wtaczam się pod sztangę... Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 12,5 lbs. Ostatnia [...]

4.01.2017 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Dość ciężko. Do 10 za tydzień. Ściąganie uchywu V wąsko 5x10 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Fajnie. Chyba pierwszy raz to robiłam. Ciężar zostaje za tydzień. Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 15/20/25/30 lbs Można do 35 spróbować. Wyciskanie [...]

PIĄTEK WL -2 X 20 X 20 1 x 20 x 40 1 x 15 x 60 1 x 12 x 80 5 x 5 x 100 przerwy 60sek 7 x 8 x 100 do deski 5cm przerwy 60 sek maszyna siedząc wyciskanie tricepsowe 5 x 10 x 85 dipsy 5 x 8+10kg dipsy maszyna 4 x 12 x 100 górny wyciąg prostowanie do dołu + dolny uginanie 3 serie górny podchwyt + uginanie w podporze o kolano 3 serie 4-ry dni dosyć [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypiska za dzień wczorajszy którą miałem machnąć późniejszym wieczorem ale tak mnie coś złapało, że po posiłku potreningowym leżałem i umierałem bo nie wiedziałem co jest grane, żarcie cofało mi się i myślałem, że oddam za chwilę to co zjadłem. Tak więc w sumie jak wróciłem koło 19 do domu tak z łóżka zebrałem [...]